一、行程总览与核心思路
本行程以“渐进适应海拔+核心文化沉浸”为主线，建议安排10-12天。从沿海低地直达高原易引发不适，推荐采用“火车进藏”方式逐步适应，飞机返程以节省时间。
二、详细行程规划
第一阶段：中山至西宁（交通中转与准备）
- Day 1：中山出发
从东升镇前往广州南站，搭乘高铁前往西宁（约需10小时，可选G814次）。或选择飞往西宁曹家堡机场（经中转）。夜宿西宁，适应干燥气候。 - Day 2：西宁休整与采购
游览塔尔寺，采购高原必需品（葡萄糖口服液、防晒霜、保湿品）。晚上准备登火车。
第二阶段：青藏铁路之旅（核心适应期）
- Day 3-4：青藏铁路观光
傍晚从西宁搭乘Z6811次列车（卧铺推荐）。沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口、羌塘草原，全程约21小时。列车供氧，身体逐步适应海拔提升。
第三阶段：拉萨及周边深度游
- Day 5：拉萨初适应
上午抵达拉萨，入住八廓街附近酒店（供氧酒店更佳）。绝对静休，仅缓步游览八廓街，体验甜茶馆。避免洗澡。 - Day 6：拉萨核心文化
上午预约参观布达拉宫（需提前1天小程序预约），下午游览大昭寺。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。 - Day 7：圣湖之旅·羊卓雍措
包车前往羊卓雍措（海拔4441米），当日往返。避免剧烈活动，沿途拍摄冈巴拉山口风光。 - Day 8：天湖之旅·纳木错
包车前往纳木错（海拔4718米），建议住当雄县，次日返程。备足氧气瓶，注意防风。 - Day 9：拉萨休闲与返程准备
游览色拉寺（观辩经），采购牦牛肉干、唐卡等纪念品。晚上乘飞机返程（拉萨贡嘎机场飞广州，经中转）。
三、关键实用建议
- 交通贴士：青藏铁路车票需提前15天预订；拉萨市内出租车不打表，建议使用网约车或步行。
- 高原适应：抵达首日勿饮酒洗澡，行动放缓。必备红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖。
- 装备清单：防晒帽、墨镜、冲锋衣、保湿唇膏、充电宝（列车插座紧张）。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽，不用手指佛像；转经需顺时针。
四、预算参考（人均）
交通：火车硬卧+机票约3500元；住宿：经济型300元/晚；门票：所有景点约800元；包车：四人拼车日均600元。总计约7000-9000元。
此行将完成从珠江口到世界屋脊的跨越，感受自然与信仰的双重震撼。提前规划，敬畏高原，愿您收获纯净之旅。